Invata sa-ti controlezi durerea. Sta in puterea ta - Margaret A. Caudill

Semnalele de durere pe care ni le transmite trupul au, in general, rolul de a ne avertiza ca in organismul nostru ceva nu functioneaza asa cum ar trebui, pentru ca noi sa luam masuri si sa tratam cauzele. Dar sunt situatii in care durerea persista dupa ce un tratament s-a incheiat ori se instaleaza aparent fara motiv, conducand la un diagnostic deocamdata fara remediu. 

 

Tehnicile propuse de dr. Caudill in aceasta carte, printre care recunoasterea fluctuatiilor simptomelor, reducerea durerii si a distresului asociat, relaxarea, exercitiul fizic, stabilirea unor obiective realiste, comunicarea eficienta, si-au dovedit utilitatea, persoanele care i-au urmat programul reusind sa-si recapete independenta si sa duca o viata cat mai apropiata de normal, in ciuda disconfortului fizic. Cand durerea nu poate fi eliminata complet, poti invata sa traiesti cu ea – sa o cunosti, sa o imblanzesti, sa-i diminuezi intensitatea – sa dansezi in tandem cu ea, ajungand sa controlezi tu pasii, redevenind stapanul propriei vieti.

 

 

Margaret A. Caudill este medic internist si specialist in medicina durerii, cu o experienta de peste 25 de ani in cresterea calitatii vietii bolnavilor cronici, prin tratamente medicale ce se adreseaza atat trupului cat si mintii.

Cuprins
Cuvant‑inainte
Multumiri 
Prefata 

Inainte de a incepe: Cum va poate ajuta aceasta carte 
Cat de eficient este programul? 
La ce va puteti astepta? 
Ce implica? 
Cum sa folositi aceasta carte 
Trasaturile speciale ale acestei carti
Nota finala 

1. Incepeti sa preluati controlul asupra durerii 
Asumarea durerii 
Cum sa aflati exact care sunt problemele dumneavoastra 
Stabilirea obiectivelor 
Rezumat 
Exercitii de explorare 

2. Intelegerea durerii 
Durerea acuta 
Durerea cronica 
Experienta durerii cronice 
Procesele implicate in durerea acuta si cronica 
Tratamente pentru reducerea durerii cronice 
Semnificatiile durerii 
Reactii la explorarea sensurilor durerii 
Ce fac in continuare? 
Rezumat 
Exercitii de explorare 
Lecturi suplimentare 

3. Conexiunea minte–corp 
Durerea cronica, o forma de stres cronic
Reactia de relaxare (RR) nu este acelasi lucru cu relaxarea
Mindfulness
Folosirea respiratiei pentru a va relaxa si a va concentra atentia 
Exercitii de respiratie 
Cum sa va pregatiti pentru a exersa 
tehnicile de relaxare 
Tehnici fundamentale de relaxare si mindfulness 
Tehnici avansate de relaxare si mindfulness
Rezumat 
Exercitii de explorare 
Lecturi suplimentare 

4. Conexiunea corp–minte 
Din ce in ce mai multe activitati
Gestionarea timpului 
Ascultati‑va corpul 
Cum sa va folositi corpul pentru a va schimba dispozitia 
Exercitii aerobice
Intarirea si intinderea 
Activitati placute
Rezumat
Exercitii de explorare 
Lecturi suplimentare 

5. Puterea mintii
Valorificarea puterii mintii: tehnici cognitive 
Dialogul interior: gandurile dumneavoastra automate 
Ganduri irationale si distorsionate 
Monitorizarea dialogului interior 
Modificarea propriilor ganduri 
Etichete psihologice in durerea cronica 
Rezumat 
Exercitii de explorare 
Lecturi suplimentare 

6. Adoptarea unor atitudini sanatoase 
Atitudini problematice 
Atitudini sanatoase 
Construirea unei fundatii pentru schimbarea 
atitudinii 
Atitudinea si stilurile de coping 
Rezumat 
Exercitii de explorare 
Lecturi suplimentare 

7. Alimentatia si durerea 
Doua principii importante 
Indicatii nutritionale de baza 
Gestionarea durerii prin alimentatie 
Rezumat 
Exercitii de explorare 
Lecturi suplimentare 

8. Comunicarea eficienta 
Afirmatiile trebuie sa ref lecte intentiile 
Asertivitatea 
Ascultarea activa 
Alte sugestii pentru exersarea comunicarii 
Rezumat 
Exercitii de explorare 
Lecturi suplimentare 
Chestionarul Asertivitatii 

9. Rezolvarea eficienta a problemelor 
Stabilirea obiectivelor: O analiza mai atenta 
Rezumat
Exercitii de explorare 
Lecturi suplimentare 

10. Sfarsitul inceputului 
Prevenirea recidivei durerii 
Gestionarea durerii in cazul unei intensificari a acesteia 
O sarbatoare!

Anexa A. Afectiuni des intalnite, provocate de durerea cronica
Cateva observatii despre tratamentele cu baza stiintifica
Fibromialgia
Dureri cronice ale gatului si zonei lombare
Durerile de cap 
Cistita interstitiala 
Endometrioza si vulvodinia 
Neuropatii
Sindromul durerii regionale complexe (SDRC), Tipul 1
Lecturi suplimentare 

Anexa B. Medicina complementara alternativa 
Acupunctura
Agenti biologici 
Remedii din plante 
Masajul 
Meditatia 
Terapiile prin energie 
Lecturi suplimentare 

Anexa C. Cum sa lucrati confortabil la calculator 
Ajustarea scaunului 
Ajustarea inaltimii si distantei monitorului 
Impiedicarea stralucirii monitorului 
Ajustarea inaltimii tastaturii
Folosirea unui suport pentru mouse 
Pauzele 
Exercitiile 

Anexa D. Tratarea durerii cauzate de osteoartrita cu medicamente: o analiza a studiilor asupra adultilor 
De unde provin aceste informatii? 
Intelegerea afectiunii 
Intelegerea optiunilor 
Luarea unei decizii 
Care sunt sursele acestei analize? 

Anexa E. Resurse electronice 
Sunt corecte? 
Pagini de internet pentru informatii despre sanat
Resurse pentru tratamente bazate pe dovezi stiin
Resurse pentru tehnici de relaxare si mindfulness
Resurse pentru terapie cognitiva 
Resurse pentru alimentatie 
Resurse legate de durere 
Grupuri de Facebook 
Aplicatii software (apps) 

Anexa F. Fise de lucru si alte materiale 
Exemplu de Jurnal al Durerii 
Jurnalul Durerii 
Lista de Medicamente 
Jurnalul Tehnicilor de Relaxare sau de Mindfulne
Fisa de Lucru pentru Sporirea Activitatilor 
Jurnalul Zilnic al Dialogului Interior 
(Ganduri Automate) 
Instructiuni pentru Jurnalul Alimentatiei 
Jurnalul Alimentatiei 
Fisa Feedbackului Saptamanal 
Scrisoare catre Specialistii din Domeniul Medica
Bibliografie

 

Traducere de Oana Badea